De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?

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Huit a longtemps été accepté comme le nombre magique d’heures de sommeil à consacrer à chaque nuit, mais ce chiffre est loin d’être universel. Vous pouvez peut-être vous débrouiller en sept heures, mais comment savoir si votre corps en a vraiment besoin de plus ?

C’est une question importante, car le manque de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur la santé, à court et à long terme.

Nous avons obtenu les réponses aux questions pressantes concernant le sommeil de Ulysses Magalang, MD, directeur du Ohio State Sleep Disorders Center, et de Dani Livelsberger, directeur du laboratoire du sommeil.

De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?

Livelsberger dit que tout le monde devrait passer par cinq cycles de trois stades de sommeil chaque nuit : le stade 1 commence à peine à s’endormir et le stade 3 est le REM (mouvement rapide des yeux), ou le rêve.

Bien qu’il soit important pour nous tous de vivre toutes les étapes, en particulier le sommeil paradoxal, la durée du sommeil pour chaque personne peut varier légèrement.

Livelsberger dit que l’étalon-or est toujours de huit heures. Cependant, il y a des gens qui peuvent survivre avec moins, ainsi que d’autres qui peuvent avoir besoin de plus.

“Tu dois être honnête avec toi-même. Vous vous sentez bien ? Beaucoup de gens qui obtiennent six ou sept heures se sentent mieux dans l’ensemble lorsqu’ils obtiennent huit ou neuf heures “, dit-elle.

Elle se préoccupe tout autant du nombre d’heures de travail de chaque soir, ce qui n’est pas constant tout au long de la semaine.

“Nous voyons des gens qui dorment très peu du lundi au vendredi et qui essaient de tout inventer le samedi et le dimanche. Pour la plupart, nous sommes des créatures d’habitude et suivre un horaire de sommeil routinier est mieux pour nous “, explique Livelsberger.
Quelle est l’importance du sommeil pour la santé ?

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être général. Livelsberger cite de nombreuses études qui montrent que le manque de sommeil peut imiter le fonctionnement de votre corps lorsque vous êtes légèrement intoxiqué.

“Le manque de sommeil réduit définitivement notre temps de réponse et nous amène à prendre de mauvaises décisions “, explique-t-elle.

Le manque de sommeil peut également présenter des risques à long terme pour la santé.

“Si vous êtes fatigué, vous allez être moins actif – alors vous allez prendre du poids, ce qui va vous rendre plus fatigué et ainsi de suite. C’est donc un cercle vicieux une fois qu’il commence. Et la situation ne fait qu’empirer à mesure que nous vieillissons “, dit Livelsberger.

Un mauvais sommeil peut aussi se transformer en troubles du sommeil à long terme.

Quels sont les différents types de troubles du sommeil ?

Le Dr Magalang dit que le laboratoire du sommeil de l’État de l’Ohio traite des patients qui ont souvent l’un de ces quatre troubles du sommeil :
Difficulté à rester éveillé pendant la journée (hypersomnie)
Difficulté à dormir la nuit (insomnie)
Comportement inhabituel pendant le sommeil (ex. : somnambulisme, convulsions)
Problèmes de rythme circadien ou phase de sommeil retardée (de plus de 2 heures)

Les personnes aux prises avec ce genre de problèmes peuvent être référées à la clinique des troubles du sommeil de l’État de l’Ohio, où – comme il semble – vous dormirez dans le laboratoire, tandis que les électrodes et les fils sont connectés à votre cuir chevelu.

“Nous pouvons mesurer tous les éléments de votre sommeil : quand exactement vous entrez dans le sommeil paradoxal, combien vous bougez et beaucoup d’autres facteurs qui déterminent la qualité du sommeil “, explique le Dr Magalang.

Comment pouvez-vous mieux dormir ?

Selon M. Livelsberger, la qualité du sommeil que vous obtenez peut dépendre beaucoup de ce que vous gardez dans la chambre à coucher.

La lumière des appareils technologiques – qu’il s’agisse de téléviseurs, de téléphones intelligents ou même de réveils – peut être l’une de vos plus grandes pertes.

“Même les yeux fermés, cette lumière vous affecte toujours. Et cette lumière envoie à votre cerveau le signal de rester éveillé “, explique Livelsberger.

Le Dr Magalang fait écho à l’importance de se déconnecter une fois que vous avez atteint la porte de votre chambre.

“Pensez-y comme à une bonne hygiène du sommeil. Nous nous brossons les dents pour la santé bucco-dentaire. On devrait éteindre nos écrans pour un bon sommeil.”