Comment bien passer la journée malgré le peu de sommeil ?

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Si vous roulez en avant et en arrière toute la nuit et que vous fermez à peine un œil, le lendemain s’avère être un défi. Saviez-vous que même si le café vous aide à démarrer le lendemain matin, la caféine qu’il contient peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil jusqu’à 16 heures ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours boire une tasse de café sans hésitation. Vous ne devriez prendre soin de ne pas consommer trop de caféine ces jours-là. Sinon, la nuit suivante pourrait se terminer par une insomnie ou des troubles du sommeil.

IL SUFFIT DE REPRENDRE LA ROUTINE QUOTIDIENNE NORMALE – MÊME SI C’EST DIFFICILE AU DÉBUT
“La meilleure chose à faire est simplement de reprendre la routine quotidienne normale “, conseille Neil Stanley, membre de l’European Sleep Research Society. “Au début, vous vous sentez encore un peu étourdi et épuisé. Le manque de sommeil, cependant, n’a pas d’effet majeur tout au long de la journée. Il est préférable de laisser entrer la lumière du jour ou de sortir pour prendre l’air. Cela signale au corps qu’il est temps de se réveiller.”

SIESTE DE 20 MINUTES L’APRÈS-MIDI
Pour passer l’après-midi, une courte sieste peut aider. Idéalement, cela ne devrait pas prendre plus de 20 minutes, sinon vous risquez de tomber dans une phase de sommeil profond. Vous vous sentirez encore plus étourdi qu’avant. Que vous vous endormiez ou que vous vous reposiez n’est pas décisif. Une étude du Sleep Research Centre de l’Université de Loughborough, au Royaume-Uni, l’a prouvé : les personnes en manque de sommeil ont très bien réussi avec 200 milligrammes (deux tasses) de café et 15 minutes de repos sans dormir.

SE PRÉPARER À SE RECOUCHER LE SOIR EN SE RELAXANT
L’activité physique – comme une marche rapide – peut aussi donner un regain d’énergie. Cependant, assurez-vous qu’il y a au moins trois heures entre l’exercice et le coucher afin que votre corps ait suffisamment de temps pour se reposer. Préparez-vous à dormir en lisant, en méditant ou en vous relaxant avec une musique discrète. Si vous êtes inquiet, essayez de rester calme et encouragez-vous à attendre le lendemain pour trouver une solution au problème.

COCHER LA CASE “NUIT BLANCHE”.
Il n’y en a plus : Il est préférable de se brancher la nuit précédente, sinon vous finirez dans une spirale qui vous mènera dans un cercle vicieux : Insomnie par peur de l’insomnie. C’est une bonne recette qui vient gratuitement : Ferme les yeux et laisse pendre ton âme. Après une nuit, ou deux nuits au plus tard, que vous dormez, vous avez oublié la nuit blanche.